AVL - Mizuno amatérská volejbalová liga

Do Běžím s AVL zbývá necelý měsíc a vy, ačkoliv s běháním valné zkušenosti nemáte, jste se právě teď rozhodli, že si tu desítku zkusíte zaběhnout. Zvládnete to? A co od toho očekávat? Zeptali jsme se odborníka na běh a autora mnoha knih Aleše Tvrzníka a trenérky Hanky Dvorské. Určitě si najděte motivaci!

Může někdo, kdo sice trochu sportuje, ale nikdy neběhal, za měsíc natrénovat na 10km?
Aleš Tvrzník: Může, ale závod si příliš neužije. Rozhodně je vhodnější delší a systematičtější příprava (min. 3 měsíce). Pro nedostatečně  připraveného začátečníka je takový závod často velmi nepříjemný a logicky pak, ke škodě věci, ani nemusí mít chuť do dalšího tréninku.
Hanka Dvorská: Ano může, záleží na mnoha faktorech, věku, zdravotním stavu, motivaci. Záleží také, v jakém čase chce těch 10 km uběhnout, jestli je to nad hodinu, tak v pohodě, když si půjde ob den zaběhat alespoň na půl hodiny.

Takže s nějakým pěkným časem, třeba 45 – 50 minut se mám rozloučit?
AT: Hodně záleží na dosavadní kondici a věku. S minimální přípravou by mělo být cílem nejprve jen závod uběhnout (přibližně za 60 minut). Pro netrénovaný organizmus nejsou ani rychlejší časy zdravé.
HD: Jestli chcete za měsíc uběhnout desítku za 45 - 50 minut je potřeba běhat podle tréninkového plánu, kterých se dá na internetu najít spoustu

Jak by pak měla vypadat taková příprava na takový 10kilometrový závod?
AT: Trénink by měl probíhat 3-4 krát týdně. Na začátku by měly převládat delší a pomalejší běhy (5-10 km) a s blížícím se závodem přidávat kratší a rychlejší úseky (1-2 km a postupně i delší v závodním tempu). Pro zdatnější běžce jsou vhodné i krátké sprinty (200-400 m).
HD: Nejprve se musí naběhat objemy, klidně v pomalejším tempu, ale běhat. Pak je střídat s rychlejšími úseky a jít na to vědečtěji. Někdo si jde „zaběhat“ každý den, ten, kdo už běhá třeba 10 let, stačí mu běhat dvakrát týdně. Můj názor je, běhat pro radost, klidně každý den půl hodiny a více a určitě ten závod za těch 50 minut dá.

4,2 kilometru lze uběhnout „z fleku“ nebo také doporučujete trénink?
AT: I v tomto případě doporučuji trénink.
HD: 4,2 km jde z fleku ujít, uběhnout to bez přípravy jde, ale běžec z toho nebude mít radost. To znamená, trénovat se musí i na tuto krátkou vzdálenost. Prostě běhat, naučit tělo běhu se přizpůsobit, vydržet běžet v kuse alespoň půl hodiny. Běhat kdykoli, když si člověk řekne, měl bych se jít proběhnout, neodkládat to. Nebýt líný, nehledat výmluvy.

Je dobré si pro běhání najít nějakou motivaci?
AT: Určitě ano. Vhodné je stanovit si konkrétní cíle. Např. které dny půjdu běhat a kolik kilometrů uběhnu. Dobrou motivací je i běh ve dvojici nebo skupince. Přitom je ale důležité, aby byli všichni přibližně stejně zdatní.
HD: Funguje dobrá atmosféra v partě lidí, dobrý instruktor, který z běhání nedělá vědu. Běhání a s tím spojená úprava denního režimu pomůže shodit nadbytečné kilogramy, při běhání se vyčistí hlava, potkají noví kamarádi, zorganizují nové akce, jezdí se na závody, holky se mohou obléknout do pěkných sportovních hadříků, seznámí se s novými přáteli, motivací je spoustu. A navíc běh je opravdový, prostě se musí běžet a ne pouze běh předstírat.

Jaké jsou podle vás běžecké benefity? Co dává běh vám?
AT: Běh je v dnešní, na pohyb chudé, době ideální kompenzací leckdy nemalého psychického zatížení a vypětí. Kromě zdravotních benefitů: zlepšení krevního oběhu, dýchání i posílení pohybového aparátu, působí blahodárně právě i na psychiku člověka. Mně osobně běh kromě uvedených předností přináší i práci, jak s rekreačními, tak i vrcholovými běžci, která mě stejně jako běh samotný baví a naplňuje.
HD: Při běhu mám pocit, že se celé tělo opravdu hýbe, že funguju a těším se do sprchy a na dobrý čaj.

Psali jsme také:

Vezměte kamarády a příbuzné, na Ladronce poběží s AVL rodiny i běžečtí nadšenci
Evíkův blog: Svůj první závod jsem chtěla po pěti stech metrech vzdát
Odpočinek nezanedbávejte. Každodenní sportování je cestou k úrazu a dlouhodobé únavě
Mizuno Wave Rider 16 – vítěz testu silniční obuvi časopisu behej.com
Plánujete začít běhat? Pořiďte si pevnější botu
Běháním získá člověk nadhled a motivaci překonat sám sebe, říká běžec napříč republikou

Autor: Eva Fryšarová
Foto: www.therunnerstrip.com