přihlášení
hráče

Odbornice: Vhodným cvičením lze zatížení kloubů a zad snížit

28.09.2012

O víkendu turnaj, přes týden tréninky, hráči AVL jsou často zapálenými volejbalisty, kteří nevynechájí jedinou příležitost, aby si šli pinknout. Už ne tak často však přemýšlíme, co dělá volejbal s naším tělem a jaký sport k němu zvolit jako vhodný doplněk. Těšit nás ovšem může třeba to, že při volejbale posilujeme svalstvo v oblasti lopatek a hrudní páteře, které je často oslabováno při práci vsedě u počítače. V rozhovoru pro AVLku to říkají  fyzioterapeutka Renata Hanušová ze studia Fitnessie a jeho majitelka Mirka Vošická.

Říjen je tradičně měsícem, kdy se na šest tisícovek amatérských hráčů a hráček po celé republice vrhne v rámci AVL do haly na palubovku. Co tu naše tělo od volejbalu čeká?
Renata: Typickým pohybem u volejbalu je skok a následný dopad. Při skoku a následném dopadu nejvíce trpí páteř – obvzlášť bederní část, a oblast kolenních kloubů. Kolenní klouby jsou při volejbalu nejvíce nemáhanou částí těla, která je důležitá pro správnou koordinaci a stabilitu nejen ve sportovním výkonu.

Jenže předtím jsme se zase hodně pohybovali venku na antuce. To byla příjemná změna, nemyslíte?
R.: Ano, dalo by se říci, že měkčí povrch, v tomto případě antuka, poskytuje při hraní volejbalu nižší nároky na zatížení pohybového systému, zejména tedy kolenních kloubů. V tomto případě bych ale jako příjemnou změnu pro tělo volila hlavně vhodné kompenzační metody a relaxace.

Jaké to jsou? Většina sportů je „nevýhodných“ v tom, že tělo zatěžují jednostranně. Jaký sport je tedy vhodné zvolit k volejbalu jako doplňkový?
R.: Rozhodně bychom neměli brát kompenzační sporty, posilování, strečink a relaxaci jako pouhý doplněk potřebný pro to, abychom se mohli v širším slova smyslu věnovat pouze volejbalu. Kompenzační cvičení a sporty jsou důležité pro správné držení těla, centrované postavení klíčových kloubů, pro zdravý a fyziologicky fungující organismus bez bolesti. Jsou potřebné pro zvyšování výkonnosti daného sportu a také jako účinná prevence proti vzniku možných komplikací.
Z mého hlediska fyzioterapeuta a zkušenosti je velice dobré věnovat se ještě sportům a pohybům, které odlehčují kloubní systém a zároveň posilují jeho svalstvo. Vhodné je plavání, cvičení ve vodě (aquaerobic), či TRX posilovací fitness systém, při kterém právě dochází ke cvičení v odlehčení, cyklistika v mírnějším technicky nenáročném terénu nebo cvičení s kettlebells. A z dalších metod bych ještě ráda zmínila aero jógu nebo také antigravity jógu. Jedná se též o relaxační i posilovací cvičení s odlehčením pro kloubní systém pomocí měkkých šátků hamaka.

Mirka a flowin

Flowin se na poli fitness řadí k nováčkům. Při cvičení se využívá jen váha těla.

Mirka a flowin

Šťastná máma

Pokud zapojíte i své dítě, získáte zátěž a užijete si cvičení oba.

Šťastná máma

Balancování

Posilujte tím, že se budete snažit udržet rovnováhu.

Balancování

Rovná záda

Při volejbale je třeba se dostatečně věnovat zádům.

Rovná záda

Vybavte se

Sportovní potřeby oplývají množstvím pomůcek, kterými si cvičení zpestříte.

Vybavte se

Naberte sílu

Můžete si pořídit pytel nebo činky, k posilování se však hodí i lahve s vodou.

Naberte sílu

Důležitý strečink

Po tréninku se nezapomeňte protáhnout. Tělo vám za to poděkuje.

Důležitý strečink

Už léta poslouchám frázi, že volejbalem se ničí klouby, kolena, záda? Měli bychom se tak mít na pozoru?
R.: Pokud máme problémy se zády a kolenními klouby, je důležité tyto problémy včas řešit. Nejvhodnější je využít konzultace s odborníky, lékaři a následnou fyzioterapii, abychom zamezili tomu, že by pro nás volejbal nebyl jako sport vhodný. Když chceme vykonávat jakýkoliv sport, musí být na to naše tělo také dobře připraveno. Je vhodné se před hraním volejbalu řádně rocvičit a především protáhnout. Připravéné tělo na sportovní zátěž bude reagovat adekvátně k působící síle a danému pohybu tak, že zabrání vzniku častých poranění a úrazů. Volejbal je sport zatěžující klouby, to ano, ale pokud se zároveň budeme věnovat kompenzačním cvičením, vhodnému posilování a relaxaci, zatížení kloubů a zad eliminujeme.

Jak je na tom pak plážový volejbal, kterým si řada z nás zpestřuje nejen léto, ale často se mu věnuje i více?
R.: Plážový volejbal bude z hlediska dopadů výhodnější pro kloubní systém organismu, jelikož je jeho povrch výrazně měkčí a snáze formující než u volejbalu provozovaného v hale. Při plážovém volejbalu též dochází ke zvýšení propriocepce, což je schopnost nervového systému zaznamenat změny vznikající ve svalech svalovou činností a pohybem. Adekvátní přísun propriocepce je důležitý pro správnou koordinaci pohybu, registraci změny polohy těla a také pro udržovaní svalového napětí.

Když ovšem říkáme, že volejbal naše tělo zatěžuje, určitě nelze mluvit jen o negativním zatěžování. Co si naopak díky volejbalu zlepšujeme?
R.: Díky volejbalu dochází ke koordinovanému posilování v oblasti paží. Zvyšujeme a udržujeme hybnost ramenních i loketních kloubů. Posilujeme také svalstvo v oblasti lopatek a hrudní páteře, které je často oslabováno při práci vsedě u počítače. Dále také rozvíjíme koordinaci a stabilitu v oblasti kotníků a dochází zde též k účinému posílení stehenních, hýžďových i břišních svalů.

Lze volejbalem formovat postavu nebo dokonce hubnout?
R.: Jistě, volejbal je i při rekreačním provozování vhodný k formování postavy a hubnutí. Vyznačuje se relativně delším pohybovým úsilím při nižší tepové frekvenci. Při těchto podmínkách dochází k žádoucímu spalování tuků a menšímu zatížení kardiovaskulárního systému. Formování postavy je docíleno účinným zapojením hlubokého stabilizačního systému, který musí být při častých výskocích a změnách pohybu neustále ve střehu tak, aby vždy docházelo k plynulému a koordinačně správnému, avšak ekonomicky méně náročnému pohybu.

Které sporty jsou vhodné na nabrání fyzičky, hubnutí, zpevnění,...?
R.: Dle mého názoru je důležité pohybové aktivity kombinovat, nemít jen jednostranné zatížení. Posilování doplnit o aerobní tréninky, také nezapomínat na relaxaci. Pohybové aktivity, co komu vyhovuje. Joga, Pilates, běh, funkční trénink, volejbal, každý si jistě najde vhodnou aktivitu přímo pro sebe.

My máme právě ten volejbal, ale pokud by se někdo rád vrhl i na jiný sport. Lze s jakýmkoliv sportem začít v jakémkoliv věku?
Mirka: Myslím si, že se dá začít se sportem kdykoli. Je důležité si vybrat sport dle svých fyzických možností a hlavně, aby nás bavil.

Fitnessie nabízí právě taková cvičení jako je jóga, pilates, ale třeba i běžecký trénink nebo služby osobního trénera. Zkoušela jsi ovšem někdy volejbal?
M.: Volejbal jsem určitě hrála, ale nejsem v něm žádný přeborník:)

Které sporty jsou tedy u tebe na prvním místě?
M.: Nejvíce mě vyhovují aktivity v přírodě. Mám velmi ráda vysokohorskou turistiku, kolo, chodím běhat a nejvíce mě baví funkční trénink, který je nyní velmi populární.

Tíhla jsi ke sportu vždycky?
M.: Ano, pohyb mám velmi ráda a bez pohybu si neumím představit svůj den. Ke sportu vedu i našeho syna.

Takže to je asi tak trochu odpověď i na otázku, co tě vlastně vedlo k tomu studio Fitnessie založit.
M.: Začátky Fitnessie jsou již před dvanácti lety. To ještě nabídka služeb osobního trenéra nebyla tak běžná. Fitnessie by měla lidem nabízet individuální přístup se vším všudy - to znamená od jídelníčku, přes kondiční tréninky, cvičení s fyzioterapeuty nebo masáží. Snažíme se kombinovat tréninky nejen ve studiu či fitnesscentru, ale také s klienty chodíme hodně do přírody. Mají osobní přístup opravdu ve všem.
Klienti se na nás obracejí s různými přáními a potřebami. Nejčastěji chtějí využít našich služeb pro zlepšení fyzické kondice, že je trápí bolesti pohybového aparátu - nejčastěji zad a krční páteře. Ale také často přichází s tím, že by chtěli zhubnout. Díky spolupráci s Casri, jim můžeme nabídnout opravdu efektivní hubnutí.

Autor: Eva Fryšarová
Foto: Archiv Mirky Vošické


MizunoModrá pyramidamoltenSM WorksFiatStorageTeekaneAllivictus

Instagram  © MIZUNO AMATÉRSKÁ VOLEJBALOVÁ LIGA | Zpracování osobních údajů | vyrobilo SMWORKS - digital agency

Vánoční turnaj

Blíží se Vánoce a s nimi i oblíbený vánoční turnaj v Praze na Podbabě, který dává příležitost nejen vyskákat zbaštěné cukroví, ale především se potkat ve svátečním čase se svými kamarády a třeba i už trochu zapít konec roku!:)

tradičně 2 kategorie - hobby dle pravidel AVL a Profi i pro registrované koně

přihlásit se můžeš v sekci turnaje