přihlášení
hráče

Ze čtyř kilometrů na deset. Cvičení s trenérem má přínosy, chystám se laktátovou křivku

20.03.2013

Znatelné zlepšení, výrazný nárůst fyzičky. To jsou stěžejní prozatímní výsledky mého cvičení pod dohledem osobního trenéra Tomáše Miřátského (snímek vpravo) ve Studiu Fitnessie. Vždy v úterý a ve čtvrtek ráno spolu cvičíme už dva měsíce.

V poslední době si dáváme hlavně kruhové tréninky, a vzhledem k tomu, že nohám dávám dost zabrat při jiných sportovních aktivitách, na spinningu, trampolínách a beachi, rozhodli jsme se, že spolu se zaměříme spíš na posílení rukou a břicha. To ovšem neznamená, že je zanedbáváme úplně.

V takovém kruhovém tréninku pak třeba „běhám“ na flowinu, zvedám velký míč nad hlavu, přitahuju se na stroji Gravity, břišní svaly posiluju díky „kris krosu“, pak se přesunu k houpání na T-bow a nakonec v postoji připomínajícím ten lyžařský, paže u těla, rukama hýbu jen v lokti, zvedám činky.

Na paže a prsní svaly využíváme činek často, podobně prostoru dostává také guma nebo flexibar. Naopak břicho trápíme spíš výdržemi a cviky s vlastní vahou těla. Sem tam zařadíme také obdobu sedů-lehů s míčkem pod bedry.

Za dva měsíce takového tréninku na mně trenér pozoruje velký pokrok a nešetří chválou. Přitom je to dost jeho zásluha. Ve výdrži zvládnu zůstat podstatně déle, jednotlivé cviky jsem schopná dát na víc opakování. Odměnou za to mi pak jsou za velké Tomášovy škodolibé radosti cviky náročnější (třeba kliky na podpěrách nebo přenášení váhy na rukách ve vzporu na T-bow) nebo pokusy, kdy už ten cvik jako přestanu dělat?!

Na druhou stranu se i díky takovému hecování stává cvičení pod jeho taktovkou zábavnější a kolikrát se i zasmějeme.

Největší rozdíl jsem pocítila tehdy, když jsem si šla asi před čtrnácti dny jen tak zaběhat do parku bez větších ambic. Běželo se mi jako nikdy předtím. Díky sportovní aplikaci, kterou mám v mobilu, jsem si mohla ověřit, že začákem ledna jsem ztěží zdolala čtyři kilometry. Přesně o dva měsíce později jsem s přehledem jen tak zaběhla deset. A pár dní na to jsem přidala dalších téměř osm. A kam se podělo moje otravné píchání v pravém rameni, které mi ještě nedávno sportování tak znepříjemňovalo?

Přestože mi do konce tříměsíčního plánu s Tomášem zbývá zhruba osm lekcí, domluvili jsme se ve cvičení pokračovat. Zároveň mi doporučil podstoupit zátěžové testy v centru CASRI, kdy mi na základě laktátové křivky stanoví aerobní a anaerobní práh.

My tak poté budeme moct lépe pozorovat další pokroky – vlivem větší trénovanosti by se křivka měla posouvat doprava, rozsah aerobního prahu by se měl zvětšovat. Chceme toho docílit mimojiné tím, že zkusím začít běhat právě podle tepové frekvence. Ač Tomáš vyhrožuje, že zřejmě budu muset zpomalit...

Psali jsme také:

Cvičení s trenérem: přidáváme na intenzitě, zařadili jsme kruhový trénink
Cvičení s trenérem: zdánlivě jednoduché cviky jsou ty nejtěžší
Cvičení s trenérem: začínáme diagnostikou a měřením

Autor: Eva Fryšarová
Foto: Ilustrační obrázek


MizunoModrá pyramidamoltenSM WorksFiatStorageTeekaneAllivictus

Instagram  © MIZUNO AMATÉRSKÁ VOLEJBALOVÁ LIGA | Zpracování osobních údajů | vyrobilo SMWORKS - digital agency

Vánoční turnaj

Blíží se Vánoce a s nimi i oblíbený vánoční turnaj v Praze na Podbabě, který dává příležitost nejen vyskákat zbaštěné cukroví, ale především se potkat ve svátečním čase se svými kamarády a třeba i už trochu zapít konec roku!:)

tradičně 2 kategorie - hobby dle pravidel AVL a Profi i pro registrované koně

přihlásit se můžeš v sekci turnaje